孕妈课堂 | 产后如何快速恢复身材

2019-04-06 10:10:30

▼ 划重点

1. “瘦”子宫

2. “瘦”阴道

3. “瘦”形体

首先要强调的是，产后恢复并不一定越快越好。女性分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，本身就是需要一定时间的，这个时间是有一定自然规律的，通常6周左右，也就是临床上的产褥期，对应的就是国人说的坐月子的时间。而且由于年龄、体质等因素，每个人的恢复速度也是不同的，妈妈们切不可过于心急。

1、“瘦”子宫

所需时间:产后6~8周

产后,子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指,产后第二天子宫底的高度会稍高于脐,以后每天下降约一指宽度。产后两周左右,子宫即下降到骨盆腔内,从腹部无法触摸到。大约产后6周,子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括两个重要的方面:子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。

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2、“瘦”阴道

所需时间:产后6周甚至更久

分娩后阴道腔扩大,阴道壁松弛,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约产后3周可重新出现黏膜皱襞,阴道壁肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿,产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口,可在3~5天内愈合。

3、“瘦”形体

所需时间:产后6周甚至更长时间

根据国外研究报告,女性体形恢复的最佳时间是产后半年内,超过这个时期,再进行产后减肥的困难度比较大。那么产后该如何减肥呢？首先，妈妈们在孕期就应该有意识的控制体重增加。其次，产后瘦身最推荐的方法是饮食控制+运动。运动形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式就是推着婴儿车走路。在运动强度上，多数建议是每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路，每周走5天。