孕妈课堂 | 胎儿有生物钟，小心打扰

    ▼划重点

    1.胎儿存在生物钟

    2.如何避免打扰胎儿

    3.帮助好眠的方法

    1、胎儿存在生物钟

    胎儿在16周左右，各个器官发育基本完成，并且开始运行。等到34周，胎儿已经能够分辨白昼和黑夜，白天时胎儿会处于兴奋状态，晚上随着母体一起安静下来。简单来讲，只有孕妈的作息规律，才能保证胎儿作息规律，才能发育更好。

    发育受到干扰：生活不规律，会降低孕妈的抵抗力，身体疲乏，整天都昏昏沉沉的。这种状态势必会影响到胎儿发育，尤其是在孕早期器官形成的关键时期。

    出生后难规律作息时间：孕期拥有良好作息的准妈妈，生出来的宝宝要比作息混乱的准妈妈生出的宝宝更加活泼健康，并且容易建立起良好的作息时间。

    2、如何避免打扰胎儿

    ▶避免到环境嘈杂的地方

    在孕6个月以后，胎儿的听力就基本发育成熟了，与成年人的听力水平相差不多。若胎儿熟睡时，孕妈咪处于太过嘈杂的环境中，就会影响到他们的睡眠，甚至还会吵醒胎儿。

    ▶睡前少喝汤水类食物

    随着胎儿的不断发育，子宫持续增大，准妈咪会出现严重的尿频现象。很多孕妈咪会因为尿频而频繁夜醒，影响睡眠质量。当然，这种行为也会打扰到熟睡的胎儿。

    ▶穿着不要太紧勒

    孕育期间，胎儿不断发育，孕肚继续增大，准妈咪要注意及时更换合身的衣服，不要穿的太过紧勒。不然会压迫到腹部，影响胎儿的正常睡眠。

    3、帮助好眠的方法

    适量运动：白天适当地进行运动，夜里更容易入睡。白天通过运动激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间，恢复体力。

    午睡：对于孕妈来说，白天如果能安排1-2次小睡，每次保证20-30分钟，精神状态会明显改善，精力会比较旺盛。

    睡前少喝水：孕期上午可以多喝水，下午和晚上少喝水，以免经常起夜。

    睡前不要玩手机：睡前玩手机会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。

    以舒服的姿势入睡：很多准妈妈知道怀孕要左侧睡姿，因此都会改成这个睡姿。但是，有些右旋子宫的准妈妈，左侧睡姿会令自己非常不舒服，这样就影响了睡眠质量，得不偿失。因此，孕妈要以自己觉得舒服的姿势来睡觉即可。